1 op 4 volwassenen in de wereld beweegt niet voldoende. Nochtans is het niet nodig om uren in de sportzaal door te brengen om positieve effecten te voelen van wat fysieke activiteit. Ongeveer 5 dagen per week zorgen voor 30 minuten matige beweging op een dag volstaat om:

• Je bloeddruk en cholesterolniveau te verlagen
• Je vertering te ondersteunen
• Verbetert de kwaliteit van je slaap
• Beperkt je risico op een cardiovasculair accident en hartproblemen
• Versterkt je botten en beperkt je risico op osteoporose
• Verbetert je concentratie
• Verlaagt je risico op diabetes met de helft
• Vermindert je risico op diabetes
• Beperkt stress en depressieve gevoelens
• Doet wonderen voor je humeur

Dus, hoe pak je het aan?

Goede voornemens zijn niet evident om te houden … En vaak komt dat omdat doelen te hoog worden gesteld. Deze eenvoudige dagelijkse activiteiten maken het gemakkelijk om meer beweging in te bouwen en een gezonde mate van fysieke activiteit in je leven te bereiken.

• Doe de route naar je werk (deels) te voet of met de fiets
• Wandel met je hond een klein beetje verder dan gewoonlijk
• Neem de trap in plaats van de lift
• Doe klusjes
• Werk in de tuin
• Dans in je living
• Doe huishoudelijke taken
• Speel en ravot met je kinderen …

Zit niet stil

Sport je 2 tot 3 keer per week? Dat is al goed! Maar denk er ook aan om regelmatig even recht te staan. We zijn er ons niet altijd van bewust maar veel van onze tijd brengen we al zittend door: in de auto, aan een bureau, voor de tv, aan tafel, al lezend … Die sedentariteit verhoogt de kans op cardiovasculaire ziekten, diabetes en kanker.

Voor je gezondheid is het aanbevolen om je totale ‘zittijd’ dagelijks te beperken tot maximaal 7 uren tussen het moment dat je opstaat en het moment waarop je gaat slapen. Is dat niet mogelijk, probeer dan regelmatig eens een pauze te nemen. Sta elk uur enkele minuten recht. Ga iets halen om te drinken, houd je vergadering al wandelend, beantwoord een telefoontje rechtopstaand …

Al die kleine acties zullen je helpen om met weinig moeite fysieke activiteit duurzaam in je dagelijks leven te integreren. Bravo!